首頁 > 專業諮詢 > 2017/09/08
冷氣房保養術,不再忽冷忽熱

受訪專家:雅丰唯心中醫副院長陳盈光醫師
文字整理:林芝安

 

經常進出冷氣房,忽冷忽熱,容易中暑或感冒。
中醫典籍提到,身體在很熱的情況下突然進入冷氣房或對著電風扇猛吹,或在大汗的狀態下沖冷水澡,或吃太多冰品,瞬間低溫會造成體表及腸道的微血管急速收縮,身體難以散熱而引發「陰暑」。如果待在高溫、高濕度的環境太久,體溫過高而出現中暑,則稱「陽暑」。
陰暑常見的症狀是體溫高、略怕冷、脖子緊繃、噁心、頭暈、乏力、腹脹、腹瀉等類似感冒症狀。應多喝些生薑紅糖水、少量的酒釀或可助發汗的紫蘇、薄荷讓血管擴張,促進身體散熱。 若身體已發燒,應避免吃咖哩、辣椒等辛辣物或大補湯等,以免加速體內發炎反應。

冷氣房保養6招:

  • 補充水份,切忌牛飲
  • 水喝得過多或太少都不行,一下子喝太多身體無法吸收,水分滯留在體內,引發水邪,出現噁心、嘔吐、胸悶、心悸等症狀,要一口一口慢慢喝,水份才能被身體吸收。
    定時補充水份,不要等口渴了才開始喝水。
    一天要喝多少水?算法是:體重乘以30cc。假設50公斤,那一天大約需攝取1500cc的水,在一天內均分喝足。
    如果汗水流得多,可再多喝一些水或運動飲料,或加一點點鹽在白開水內,以補充出汗流失的電解質與水份。

     

  • 少吃生冷食物
  • 很多上班族中午常以涼麵或生菜沙拉果腹,偶爾吃還好,如果經常如此,會影響消化功能、體質變虛弱、怎麼睡也睡不飽、血液循環差,變成易中暑體質,女性的話還會讓白帶變多。
    多喝溫開水,讓汗流出來,有助身體散熱。

     

  • 多吃抗暑食物
  • 多吃清淡好消化的食物,如稀飯、四神湯、豆腐、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜、芹菜、甘蔗、番茄、梨子、蓮藕、薏仁、綠豆、烏梅、草莓、茶葉等。腸胃虛弱者要適量攝取,以免腹痛、腹瀉;
    一旦出現大便水瀉、手腳發涼時,應攝取一些生薑,溫暖腸胃,促進消化。

     

  • 要吹「反彈風」
  • 忽冷忽熱,體溫調節不良易引發中暑。
    從冷氣房走到戶外時,先在樓梯間或室外陰涼處站一下,等體溫稍微升高時再走到戶外;同樣,從室外走進冷氣房時,可先披一件薄外套,避免著涼。
    室內溫度保持在攝氏28度,以避免室內外溫差過大,可開電扇讓冷氣均勻分散在室內,不要對著電風扇吹,把電風扇轉頭,吹反彈過來的風即可。
    也不要對著冷氣出風口,對著頭部直吹,冷風會造成血管收縮,進而使頭部肌肉緊縮,易引發頭痛;對著肩頸吹,肩膀肌肉易緊縮,而以為自己「落枕」了。

     

  • 在辦公室做好身體保濕
  • 不要過度飲用具利尿、排水腫效果的咖啡、茶或酒,以免讓身體出現「微脫水」,多喝溫開水,或在辦公桌上擺杯水,幫肌膚分擔一些流失的水分,還可維持冷氣房內濕度。

     

  • 適量運動
  • 中暑好發於體質虛弱、血液循環不好的人,建議適度運動,增加身體對環境溫度變的適應力。