首頁 > 專業諮詢 > 2017/09/08
營養師觀點-女性經期保養
每個女孩兒在登大人的第一步就是經歷月經的來潮,初經過後一直到更年期來臨前,月經就會一直陪伴著每個女人,所以我們常暱稱月經為好朋友,但如果不懂得如何在月經週期的每個階段好好保養身體,好朋友就很容易變成壞朋友讓你每個月都害怕它的到來喔!
 
一般規律的月經週期可以將之細分為4個階段(以28天來區分),分別是月經中(月經開始後1~7天)、濾泡期(月經結束後1~7天,即生理週期的8~14天)、排卵期(生理週期的15~21天)和黃體期(生理週期的22~28天),每個階段都有不同的任務因此也就有不同的營養需求。
 
  • 月經中:此時期重點是讓經血能順順的排出體外,因為如果排不乾淨可能就會導致下一次月經來潮時的疼痛,也容易造成子宮病變。所以此時期的保養重點是活血,並且忌生冷的食物,可選擇黑糖、桂圓、櫻桃等食物,來杯熱熱的黑糖桂圓紅棗茶會更優於熱巧克力喔!
     
  • 濾泡期:此時期重點是要把流失的血補回來,因歷經了將近7天的經血排出後,若不適時補回便容易導致貧血的發生,所以這時期的保養重點是補血,要補血就應該要多攝取富含蛋白質和鐵質的食物,如紅肉和蛋黃等。
     
  • 排卵期:此時期的重點是促進排卵,讓卵子能夠發育成熟順利的排出,若內分泌失調就可能導致卵泡無法發育成熟,就不會有卵子的排出,如多囊性卵巢就是內分泌失調所導致的一種不易排卵的情形,此情況與不孕有很大的關係。所以這時期的保養重點是平衡內分泌促進排卵,黃豆富含植物性雌激素,黑豆有助於卵泡發育,因此不論是黃豆或黑豆豆漿都很適合在此期間食用喔!
     
  • 黃體期:此階段黃體素大量分泌,因此易出現煩躁、失眠、易累、頭痛等經前症候群症狀,這些症狀和體內鈣質含量有密切的關係,所以補充鈣質是這階段不可缺少的,同時也可多補充富含維生素C的食物,如芭樂、奇異果等,因為維生素C可以幫助鈣質好吸收唷!
 
月經週期4階段聰明選擇對的食物和食補,不但能讓你的好朋友每月順順來,健康也不會流失唷!